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產後瑜伽助媽咪調體形

 1. 船式

  功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式 ,以不勉強費力為准。

  一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。
重複此練習3次。

  作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。

  2. 貓式

  功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

  抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。

  作用:有助於子宮回復正常位置。

  3. 虎式

  功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

  兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。

  蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。

  兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。

  把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

  4. 雙腿背部伸展式

  功法:挺直上身坐著,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。

  向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。

  吸氣,伸直雙臂還原。

  放鬆全身,反復做兩次。

  作用:有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。

  5. 全蝗蟲式

  功法:俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。

  有規律的呼吸,儘量長久地保持此姿勢。

  逐步還原,全身放鬆,重複兩次。

  作用:有益於骨盆範圍各器官。
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